全てを忘れて暖かいお風呂にゆっくり入ると気持ちいいですよね。
長く入るには、心臓への負担が少なく、血圧の急激な変動を抑える「半身浴」がいいそうです。まだデトックス効果もあるとか。なんとなくテレビで見たり聞いたりしますが、せっかく健康的になりたいなら正しい・体にいい入り方を調べてみました。
半身浴とは
おへそあたりに湯面ラインにもってきて、下半身だけが湯船につかる入浴法です。温泉などで段差があれば腰掛けたり、ご家庭では、低いバスチェアに腰掛けるなどして位置を調整します。最近の湯船は腰をかける場所もあったりまします。
お湯の温度は38℃～40℃
半身浴に適したお湯の温度は、38℃～40℃がいいそうです。
血行をゆるやかに促進
低めの温度でじっくり時間をかけて入浴すると、血圧変動が緩やかなので体に負担が少なく、体の真までじっくり温めることができます。
血行が良くなると「新陳代謝」が上がるため体内の巡りが良くなります。ダイエット効果があると言われるのもそのためです。
疲労回復
低めの温度のお湯は鎮静に関わる「副交感神経」が優位になるので、入浴することでリラックス効果が高まり、身体的疲労も穏やかに和らぎます。
老廃物を排出
低い温度のお湯で時間をかけてゆっくりと汗をかくことで、毛穴から老廃物が出やすくなり、同時にリンパの流れも促進されて体内の有害物質もが排出されやすくなりますので「むくみの改善」にもつながります。
半身浴の時間の目安は20分～30分
入浴開始から効果的に発汗するまでは平均20分程度と言われていますので、20分以上～30分くらいが半身浴の適正時間だそうです。ただし発汗の状態や体力には個人差があるので、「もう十分」と感じれば20分以下でもそれが無理や我慢をしないようにしましょう。
のぼせの防止
水で絞ったタオルを頭や首にあてておくとのぼせにくくなります。
浴室は温かく
上半身が冷えないように、事前に湯船のフタを開けるなどして、浴室をあたためておきます。
